Comment réduire la graisse des cuisses ? Les méthodes de perte de poids les plus populaires des 10 derniers jours révélées sur Internet
La graisse sur les cuisses est un problème courant qui dérange de nombreuses personnes. Surtout à l’approche de l’été, la façon de perdre cette graisse rapidement et efficacement est devenue un sujet brûlant. En combinant les discussions animées et les conseils d'experts sur Internet au cours des 10 derniers jours, nous avons compilé le plan scientifique de réduction de graisse suivant pour vous aider à dire facilement adieu aux « cuisses embarrassantes ».
1. Les 5 meilleures méthodes pour réduire la graisse des cuisses font l’objet de vives discussions sur Internet
| Classement | nom de la méthode | Popularité des discussions | Principes fondamentaux |
|---|---|---|---|
| 1 | Méthode de formation à la montée d'escaliers | ★×4,8 | Renforcement ciblé des muscles de l'intérieur des cuisses |
| 2 | étirements de ballet | ★×4,5 | Améliorer la mise en forme des lignes musculaires |
| 3 | saut intermittent | ★×4,3 | Brûle efficacement les graisses + améliore le métabolisme |
| 4 | technologie de cryolipolyse | ★×3,9 | Cible la dégradation des cellules graisseuses |
| 5 | régulation de l'alimentation | ★×3,7 | Contrôler l’apport calorique |
2. Plan d'exercices scientifiques
1.Forfait de formation ciblé: 20 minutes par jour, efficace pendant 2 semaines
| Nom de l'action | Nombre de séries × répétitions | Choses à noter |
|---|---|---|
| Allongé sur le côté et levant les jambes | 3×15 (des deux côtés) | Gardez votre bassin stable |
| squat de sumo | 4×12 | Les genoux ne sont pas plus longs que les orteils |
| Ouverture et fermeture de style palourde | 3×20 | Ressentez la force dans vos fesses |
| pédalage pneumatique | 3×30 secondes | Contrôler le rythme de l'action |
2.Options d'exercices aérobiques: 3 à 4 fois par semaine, 30 à 45 minutes à chaque fois
• Natation (meilleure option, la pression de l'eau favorise la circulation lymphatique)
• Machine elliptique (réduit le stress de l'articulation du genou)
• Grimper et marcher rapidement (la pente recommandée est de 8-12°)
3. Points clés de la gestion diététique
Comparaison des effets des régimes amaigrissants populaires récents :
| régime | calories quotidiennes | Proportion de protéines | Convient à la foule |
|---|---|---|---|
| 16:8 Jeûne léger | 1200-1500kcal | 25-30% | employé de bureau |
| régime méditerranéen | 1500-1800kcal | 20-25% | conditionnement à long terme |
| Faible en glucides, riche en protéines | 1400-1600kcal | 30-35% | foule de remise en forme |
4. Les dernières aides technologiques
1.Stimulation électrique musculaire EMS: Contraction passive des muscles grâce au courant électrique, les dernières recherches montrent que combinée à l'exercice peut améliorer l'effet de 30%
2.lipolyse par radiofréquence: Article populaire dans les salons de beauté, il peut réduire la circonférence des jambes de 1 à 2 cm en une seule séance.
3.rouleau en mousse vibrant: Utiliser pendant 10 minutes après l'exercice pour accélérer le métabolisme de l'acide lactique
5. Rappel des malentendus courants
• La réduction locale des graisses n'existe pas et doit être associée à des exercices sur tout le corps.
• Les corsets/enveloppements de crâne ne déshydrateront que temporairement le corps.
• Un exercice aérobique excessif peut entraîner une perte musculaire
• Perte de poids ≠ perte de graisse
6. Calendrier proposé par les experts
| période | Activités recommandées | Bonus d'effet |
|---|---|---|
| 6h-8h | Aérobic à jeun | Efficacité de combustion des graisses +15 % |
| 16h-18h | entraînement en force | Croissance musculaire rapide |
| Après 20h | Étirez-vous et détendez-vous | Prévenir les amas musculaires |
En adhérant au plan ci-dessus, en buvant 2 000 ml d’eau par jour et en dormant pendant 7 heures, la plupart des gens peuvent améliorer considérablement leur problème de graisse dans les cuisses en 4 à 6 semaines. N’oubliez pas que la persévérance est la clé pour vaincre la graisse tenace !
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