Quels fruits manger pour faire le plein d'eau en hiver ? Top 10 des recommandations de fruits à haute teneur en eau
Le climat est sec en hiver et la peau et le corps se déshydratent facilement. En plus de boire plus d’eau, manger les bons fruits peut également reconstituer efficacement l’eau. Voici une liste de fruits hautement hydratants qui ont fait l’objet de vives discussions sur Internet au cours des 10 derniers jours. Il combine données nutritionnelles et caractéristiques saisonnières pour vous aider à choisir scientifiquement.
1. Classement populaire des fruits hydratants en hiver
| Classement | Nom du fruit | Teneur en humidité (%) | Index de recherche à chaud | Fonctions de base |
|---|---|---|---|---|
| 1 | orange | 87 | 98 000 | Hydratation + Vitamine C |
| 2 | Sidney | 85 | 72 000 | Humidifier les poumons et soulager la toux |
| 3 | pamplemousse | 89 | 65 000 | Réapprovisionner en eau et réduire le feu |
| 4 | fraise | 91 | 59 000 | Hydratation antioxydante |
| 5 | pomme | 84 | 43 000 | Hydratation des fibres alimentaires |
2. Plan scientifique d’adaptation à l’hydratation
Selon les recommandations de la Société chinoise de nutrition, les adultes doivent consommer entre 200 et 350 g de fruits par jour. En hiver, les combinaisons suivantes peuvent être privilégiées :
| Personnes concernées | Accord petit-déjeuner | Accord thé de l'après-midi | Matching avant d'aller au lit |
|---|---|---|---|
| employé de bureau | Orange + yaourt | tranches de pomme | Soupe tiède aux poires |
| Personnes d'âge moyen et âgées | pommes cuites à la vapeur | Chair de pamplemousse | Soupe aux dattes rouges et poires des neiges |
| enfants | milk-shake à la fraise | compote d'agrumes | Gruau à la banane |
3. Guide d'achat et de restauration
1.Priorité saisonnière: Les fruits de saison d'hiver sont plus frais et perdent moins de nutriments, comme les oranges navel Gannan, les oranges sucrées, etc. Le volume de recherche récent a augmenté de 35 %
2.conseils de stockage: Conservez les agrumes à température ambiante. Les fraises doivent être réfrigérées et consommées dans les 2 jours. Évitez de conserver les pommes avec les bananes.
3.Conseils tabous: Les patients diabétiques doivent contrôler leur consommation d'agrumes, ceux qui ont l'estomac froid doivent éviter de manger des poires à jeun et éviter de manger du pamplemousse pendant qu'ils prennent des médicaments.
4. Recommandations pour des méthodes alimentaires innovantes
1.Boisson chaude aux fruits: Coupez les pommes et les poires en morceaux, faites-les bouillir dans l'eau et ajoutez de la cannelle pour renforcer l'effet réchauffant (la vidéo relative à Douyin a été visionnée plus de 5 millions de fois)
2.desserts au micro-ondes: Mettre au micro-ondes les fraises équeutées et arrosées de miel pendant 30 secondes. La collection de Xiaohongshu a récemment augmenté de 120 %.
3.Utilisation du peeling: Pelures de pamplemousse séchées, bouillies dans l'eau et trempées dans l'eau, sujet Weibo # Winter Health Tips a été lu 230 millions de fois
5. Conseils d'experts
Le directeur du département de nutrition du Peking Union Medical College Hospital a souligné : « La reconstitution des fruits d'hiver doit prendre en compte les propriétés réchauffantes. Il est recommandé d'associer des fruits riches en eau avec des noix, qui peuvent non seulement compléter les acides gras insaturés, mais également ralentir le taux de métabolisme de l'eau.
En combinant correctement les fruits de saison, vous pouvez non seulement résoudre le problème de la sécheresse en hiver, mais également renforcer votre immunité. Pensez à choisir en fonction de votre physique personnel pour obtenir deux fois le résultat avec moitié moins d'effort !
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