Quelle est la meilleure chose à manger quand on a faim et qu’on perd du poids ?

Quelle est la meilleure chose à manger quand on a faim et qu’on perd du poids ? Sujets d'actualité et conseils scientifiques sur Internet en 10 jours

Récemment, il y a eu beaucoup de discussions sur Internet sur les régimes amaigrissants, en particulier sur la façon de gérer la faim tout en maintenant les résultats de perte de graisse. Cet article combine des données de recherche intéressantes et des connaissances nutritionnelles au cours des 10 derniers jours pour trouver des solutions scientifiques et efficaces pour vous.

1. Top 5 des régimes amaigrissants les plus recherchés sur Internet (10 derniers jours)

2. Recommandation scientifique : Liste des aliments anti-faim pour maigrir

Selon les dernières directives de la Société chinoise de nutrition et l'analyse des données de recherche les plus récentes, les aliments suivants peuvent satisfaire la satiété sans faire grossir :

3. Trois principes alimentaires en or

1.Priorité élevée en protéines: Les aliments protéinés peuvent produire une sensation de satiété plus forte. Des études ont montré que les protéines peuvent augmenter la sécrétion de l'hormone de satiété PYY de 15 à 20 %.

2.Combinaison à faible valeur IG: Choisissez des aliments avec un indice glycémique inférieur à 55 pour éviter la faim provoquée par de fortes fluctuations de la glycémie. Par exemple : le pain complet (IG=50) est meilleur que le pain blanc (IG=75).

3.maximiser le volume: Pour la même quantité de calories, choisissez des aliments plus gros, comme une salade de légumes de 200 kcal (environ 500 g), qui peut mieux augmenter la capacité de l'estomac que des biscuits de 200 kcal (40 g).

4. Solutions pour différents scénarios

5. Rappel spécial des nutritionnistes

1. Évitez de tomber dans le « piège du zéro calorie » : la consommation à long terme d’aliments artificiels de substitution du sucre peut perturber la flore intestinale. Il est recommandé que les aliments naturels représentent > 70 %.

2. Il est conseillé de contrôler le déficit calorique quotidien entre 300 et 500 kcal. Un régime excessif réduira le taux métabolique de base.

3. Les dernières recherches ont montré que la consommation quotidienne de 1,5 à 2 g de protéines/kg de poids corporel pendant la période de perte de poids peut maximiser la masse musculaire.

En choisissant rationnellement ces aliments faibles en calories et très satisfaisants, combinés à un exercice approprié, vous pouvez contrôler efficacement votre apport calorique sans rendre le processus de perte de poids trop douloureux. N’oubliez pas que la perte de poids durable est ce qui fonctionne vraiment !